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15 truques pouco conhecidos para se libertar do seu celular, segundo especialistas
Estudiosos em controle do tempo de tela compartilharam algumas dicas que realmente funcionam
Por La Nacion — Buenos Aires
28/02/2026 04h01 Atualizado há 2 semanas
Lá está ela de novo, aquela voz insistente: “Guarde o celular. Não, sério, desta vez.” Mas não guardamos; 84% das pessoas dizem estar conectadas várias vezes ao dia ou “quase constantemente”. “No seu leito de morte, que tipo de vida você quer lembrar?”, perguntou Catherine Price, autora de Como Terminar com o Seu Celular, quando questionada sobre como parar de navegar constantemente na internet.
“Uma vida em que você passou tempo com pessoas queridas e fazendo coisas que lhe deram significado e alegria? Ou uma vida em que você passou todo o tempo olhando para o celular?”
Como reduzir o tempo de tela? Estávamos cansados dos mesmos conselhos de sempre: usar telas em tons de cinza e temporizadores de aplicativos, então buscamos novas ideias. Especialistas em tempo de tela, que defendem uma relação mais saudável com a tecnologia, compartilharam truques pouco conhecidos que realmente funcionam.
1. Escolha uma meta e defina um prazo.
Marcar um exame de direção antes de estar preparado. Inscrever-se numa maratona antes de começar a treinar. Convidar amigos para jantar antes de saber cozinhar. Com um prazo se aproximando, o tempo livre é preenchido com preparação e prática; você não pode se dar ao luxo de ficar parado.
Percebi isso recentemente, depois de meses estudando freneticamente para cumprir um prazo absurdo. Meu tempo de tela nunca foi tão baixo. Agora, olhando para trás, me horrorizo com quantas habilidades eu poderia ter aprendido ao longo dos anos, horas desperdiçadas.
− Freya India, autora do Substack “GIRLS”
2. Tenha uma estação de carregamento.
Instale uma estação de carregamento central e deixe seu celular lá quando chegar em casa. Quando seu celular tem um lugar específico, é menos provável que você o carregue para todos os lados como se fosse uma chupeta.
— Nir Eyal, autor de Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life
3. Trocar de smartphone
Há um ano, troquei para o Wisephone. Ele não tem internet, e-mail, redes sociais ou jogos e aplicativos viciantes . Mas tem uma loja de aplicativos, com um menu limitado que inclui uma câmera e outros aplicativos úteis. Como não consigo acessar a internet, não corro o risco de me distrair pesquisando ou lendo algo online, ou tentando fazer um pedido na Amazon enquanto estou com meus filhos. Em vez disso, uso a internet no meu computador intencionalmente quando preciso fazer alguma coisa.
— Clare Morell , autora de The Tech Way Out: A Practical Guide to Freeing Children and Teenagers from Smartphones
4. Substitua o deslocamento por 'tempo para mim'
Quando estou prestes a usar o TikTok, dedico esse tempo a mim mesma. Leio um poema ou um capítulo de um romance. Ouço músicas novas ou saio para caminhar. Faço exercícios. Me alongo. E quando estou prestes a usar o Facebook ou o Instagram, ligo ou mando uma mensagem para um amigo para convidá-lo. Faço questão de dizer: "Sinto sua falta".
— Sherry Turkle , professora de estudos sociais da ciência e tecnologia no MIT
5. Teste o 'processamento em lote'
— Pablo Leonardi, autor do livro Digital Exhaustion (ainda sem tradução para o português). Horários específicos para gerenciar tudo de uma vez. Geralmente, faço isso em três blocos: logo de manhã (15 minutos), pouco antes do almoço (20 minutos) e à tarde, por volta das 16h (40 minutos).
—Pablo Leonardi, autor do livro Digital Exhaustion (ainda sem tradução para o português).
6. Tente uma sequência inversa
Aplicativos como Forest, Streaks e Offscreen permitem que você aproveite ao máximo seu tempo longe do celular de forma divertida. No aplicativo Forest, você planta uma árvore, e ela cresce de acordo com o tempo que você passa longe do celular. Com o tempo, passar menos tempo no celular se torna um hábito mais enraizado. Eu gosto dessa abordagem baseada em sequências porque funciona a curto prazo e, ao mesmo tempo, desenvolve hábitos sustentáveis a longo prazo.
—Adan Alter, professor de marketing na Stern School of Business da Universidade de Nova York.
7. Não use o celular no sábado ou domingo
Nossa família reserva um dia por semana para se desconectar fisicamente dos celulares. Se recebermos uma ligação, esperamos o toque e podemos verificar quem é, em caso de emergência. Dessa forma, nossos celulares funcionam mais como um telefone fixo . Se sairmos de casa, um de nós leva o celular para emergências, mas o mantemos em uma bolsa, fora da vista. Tentar nos desconectar um dia por semana nos ajudou a nos libertar mentalmente do trabalho e das tarefas diárias, para que possamos realmente descansar nos fins de semana e estar mais presentes com nossa família.
— Clare Morell
8. Experimente algo novo
Faça aquilo que você sabe que deveria tentar, mas provavelmente ainda não tentou: compre um despertador separado e carregue o celular em outro cômodo à noite . (Parece intimidador? Experimente por uma semana.) Fico constantemente impressionado com a quantidade de pessoas que me dizem que essa simples mudança transformou suas vidas.
— Catherine Price , autora do artigo " Como se sentir vivo " no Substack
9. Guarde o celular à noite
Adquira um " saco de dormir " para o seu celular como lembrete para deixá-lo fora do quarto.
— Jean Twenge , autora de 10 Regras para Criar Filhos em um Mundo de Alta Tecnologia
10. Usar o telefone para desconectar
Quando preciso me concentrar no que estou fazendo, ativo o cronômetro no meu celular e o mantenho à vista. Se minha atenção começa a se dispersar, uma rápida olhada na contagem regressiva me ajuda a voltar ao foco.
— Lisa Damour, psicóloga clínica
11. Criar uma barreira física
Tenho priorizado a natação nos meus treinos de verão, já que a piscina é naturalmente uma zona livre de telemóveis.
— Jason Nagata, pediatra e professor associado da Universidade da Califórnia, São Francisco
12. Navegando como se fosse 2006
Se o seu trabalho exige qualquer tipo de monitoramento ou interação com mídias sociais, o melhor é fazer isso da maneira como era feito em 2006, em um laptop antigo com navegador de internet.
— Cal Newport, professor de ciência da computação na Universidade de Georgetown e autor de Slow Productivity
13. Remova os aplicativos de 'caça-níqueis'
Os aplicativos de redes sociais e jogos eletrônicos são projetados para viciar você. Em vez de usá-los no celular, é melhor tê-los em um computador — um que você não precise carregar por aí. Seu celular deve ser como um canivete suíço, cheio de ferramentas que você pode usar sempre que precisar fazer algo.
— Jonathan Haidt, psicólogo social da Stern School of Business da Universidade de Nova York e autor de A Geração Ansiosa
14. Alterar o hardware
Os aplicativos para smartphones estão se tornando cada vez mais atraentes. Resistir a eles seria uma batalha sem fim. Prefiro encontrar a paz eterna usando um celular simples . Não vejo isso como resignação, mas como um reconhecimento sábio de quando me distanciar de algo que me prejudica, seja uma pessoa ou um celular.
— Gabriela Nguyen, fundadora da Appstinence, uma organização que ajuda as pessoas a reimaginar a vida sem redes sociais ou smartphones.
15. Faça algo difícil
Frequentemente, recorremos aos nossos celulares para nos desconectarmos, nos recompensarmos ou relaxarmos, mas o que eles realmente fazem é criar um estado constante de reatividade e excitação. Ao deixarmos nossos celulares de lado e fazermos algo um pouco desafiador, como fazer 10 abdominais, tomar um banho de gelo ou arrumar um armário há muito esquecido, obtemos a satisfação de termos realizado algo no mundo real.
— Anna Lembke, psiquiatra e autora de Dopamine Nation
Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/epoca/noticia/2026/02/28/15-truques-pouco-conhecidos-para-se-libertar-do-seu-celular-segundo-especialistas.ghtml
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