TESTE DE DEPENDÊNCIA: VOCÊ TEM VÍCIO EM REDES SOCIAIS?

Uma das dicas para diminuir o tempo online é aproveitar a companhia dos outros em atividades offline — Foto: Pexels

Teste de dependência: você tem vício em redes sociais?

Navegar no Instagram, TikTok, Facebook, X e outras plataformas nos dão a falsa sensação de descanso. Só que uma parcela pequena da população que está adoecendo por causa disso

Por Marcella Centofanti, Colaboração Para Marie Claire — São Paulo

03/11/2023 06h00 Atualizado há 2 dias

Na semana passada, 33 estados americanos entraram com uma ação contra a Meta, dona do Facebook e do Instagram. Eles acusam a empresa de prejudicar a saúde mental de crianças e adolescentes.

De acordo com o processo, a Meta usa de maneira deliberada ferramentas como a rolagem infinita e as notificações para prender os jovens nas plataformas. Em comunicado, a big tech afirmou que busca proporcionar uma experiência segura para os adolescentes.

"Essas plataformas da tecnologia foram criadas a partir de estudos que mostram como o nosso cérebro age. O objetivo é que o usuário passe o maior tempo possível nas redes sociais. Como as ferramentas são gratuitas, elas são monetizadas a partir do sequestro da nossa atenção", explica a psicóloga Carla Cavalheiro, coordenadora do grupo de dependência tecnológica do Ambulatório dos Transtornos do Impulso do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

"As redes sociais, os jogos eletrônicos, as séries, enfim, todas as atividades que a gente faz na internet são engajantes e nos distraem. Elas nos dão a falsa sensação de descanso. Só que existe uma parcela pequena da população que está adoecendo por causa disso", afirma.

O vício se instala quando o uso é tão exagerado que afeta as atividades cotidianas, como o trabalho ou o estudo. A dependência tecnológica ainda não foi classificada como doença pelos dois manuais diagnósticos do mundo. Um deles é a classificação internacional de doenças, definida pela OMS e conhecida como CID. O outro é o DSM-5, um manual específico sobre transtornos mentais, elaborado pela Associação Americana de Psiquiatria.

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Somente em 2022 o transtorno de videogame, ou gaming disorder, foi incluído na CID. "Já foi um avanço, mas a gente ainda precisa de mais regulamentação", diz a psicóloga.

Epidemia de distração

Para Carla Cavalheiro, embora crianças e adolescentes sejam mais vulneráveis à dependência tecnológica, pois o cérebro delas está em formação, existe um uso excessivo na população em geral.

A psicóloga aponta que vivemos uma epidemia de distração: "As pessoas não ficam mais em estado contemplativo nem interagem umas com as outras em pequenos momentos. Numa fila de banco, por exemplo, todo mundo está com o celular na mão. O problema desse comportamento é que o lugar do vazio é criativo. A gente ainda não sabe qual é o impacto desse fenômeno a longo prazo".

O exagero causa um prejuízo para o bem-estar e para a qualidade de vida, mesmo que o usuário não chegue ao ponto da dependência patológica: "É muito tempo de vida sem ser vivida. Acho importante não demonizar a tecnologia, porque ela veio para ficar e tem muitos aspectos positivos. Mas é preciso ter equilíbrio nas funções offline e online".

Para quem percebe que está passando do ponto no uso das redes sociais, a psicóloga tem algumas recomendações:

- Desativar as notificações;
- Depois de muito tempo online, parar para preparar uma comida, jogar um jogo de tabuleiro, ler um livro ou fazer uma caminhada;
- Quando sentir vontade de acessar uma rede social, esperar 10 minutos. É o tempo para o seu cérebro fazer um juízo de valor e pensar: será que eu preciso mesmo navegar no Instagram agora?
- Fazer pequenos ou grandes períodos de detox. Passar uma manhã sem acessar uma rede social pode ser um bom começo;
- Limitar o uso de tela durante contatos sociais.

- Limitar o uso de tela durante contatos sociais.

Você se sente irritada, depressiva e com alteração de humor quando o seu acesso às redes sociais é limitado?
- Sim
- Não
Você se preocupa excessivamente com as redes sociais?
- Sim
- Não
Você mente para os outros sobre o seu padrão de uso das redes sociais?
- Sim
- Não
Você se esforça para diminuir o tempo de uso nas redes, mas não consegue alcançar a sua meta?
- Sim
- Não
Você coloca o seu trabalho ou os seus estudos em risco por ficar tempo demais na internet?
- Sim
- Não
Você sente necessidade de aumentar o tempo online para alcançar satisfação?
- Sim
- Não
Você gasta mais tempo nas redes sociais do que deseja?
- Sim
- Não
Você acessa as redes sociais para escapar de problemas ou regular o humor?
- Sim
- Não